偽狼忠犬攻
2018-09-15 17:16
#圖 狼)關於健身(減脂飲食篇)
因為我自己的ig上偶爾會放一點健身照或身材照 朋友難免會問我 怎麼練腹肌、怎麼練胸肌、你怎麼練精壯... 自從我考上教練執照後 則更是變本加厲 怎麼消脂肪、怎麼瘦肚子、怎麼瘦腰間肉... 重點是!! 絕大部分人是抱持著想要「無償」的教學 完全不上網爬文、看書或不請教練 只是空想著要有一身好身材 卻不想付出點什麼 甚至會有一些 「我們不是好朋友嗎?教一下啦。」 「你就跟我說你都怎麼練的就好了啊。」 很多讓我無言的言語 原本要找翻白眼的圖但我看到上面的白眼我覺得很好笑😂😂 好啦,抱怨歸抱怨 今天來跟大家說明「減脂」 - 我們在追求當今社會普遍認為好看的體態時 最常見的是需要降低脂肪 而降低脂肪跟飲食的相關性相當高 「你吃了什麼決定你的身材」 「七分吃、三分練」(也有人是82分) 都說明了飲食的重要性 同時也是跟自己的健康相關 那究竟要怎麼吃比較好呢? 以下是我整理出來的內容 並不一定是每一項都做到 可以循序漸進 也可以挑幾樣做 相信你可以看到自己的不一樣 - 三個大原則: 一、痛苦的方法維持不久 二、一次太多的改變是痛苦的 三、持之以恆才是王道 - 以下是7種常見的方法: 1. 「正常」吃: 對,第一點就是叫你吃。 很多人嘗試了節食的方法想要讓自己瘦一點 但通常都反其道而行 要馬搞壞自己的身體、要馬反而變的更加肥胖 「千萬要記得吃飯」是很重要的一點。 2. 成分: 當每一份食物擺到自己面前 開始思考 這東西的成分到底是什麼🤔 我們知道能產生熱量的東西有三種 蛋白質、澱粉、油脂 我們先把食物分解 例如: 飯👉🏻澱粉👉🏻葡萄糖 菜👉🏻纖維素、有的沒的營養素 肉👉🏻蛋白質、脂肪 麵👉🏻澱粉👉🏻葡萄糖 知道每一樣食物的成分才能知道如何攝取「相對」營養的東西 3. 食物原型: 在選擇吃東西的時候 我們儘量吃的是這樣食物「原本」的樣貌 舉個例子 我們吃豬肉時要選擇吃的是豬肉片而不是香腸 儘量吃的是沒有加工過的、天然的食物 基本上加工過的食物都是會讓自己的身體不健康或者是導致肥胖的食物 4. 湯: 湯是一個很可怕的東西 他會默默的讓你變胖 所以盡量不要選擇喝湯 尤其是濃湯、勾芡過的湯等等 那些熱量都不是一下下的運動可以彌補回來的 5. 製作方法: 請想想一份食物是經過了怎麼樣的調配方式到自己的面前 說到這個很多人會吃「水煮餐」來減肥 我其實並不反對 但我絕對不贊同每餐都這樣吃 第一就沒什麼味道到底怎麼吃的下去 第二身體其實還是需要油脂來維持運作 我所表示的是分配食入的東西讓身體不會攝取過多的熱量 6. 飲料: 請大幅減少奶精以及珍珠的攝取 要喝奶茶就喝鮮奶茶 另外珍珠是絕對大忌的食物 糖分可以慢慢降 像我自己都喝無糖飲料 一開始會比較不習慣 但就是慢慢降甜度 7. 第一餐: 睡醒後吃的第一餐是特別重要的 吸收效果特別好 有人會睡比較晚而不一定是早餐 在那餐當中盡量避免攝取脂肪過高或糖分過高的食物 上面是比較常見的方法 當然我自己還有比較私藏的方法 但就是我在教課時才會說的 有人會覺得吃東西這麼挑人生還有樂趣嗎 或者覺得這樣跟朋友聚餐很不合群 我的做法是 自己平常吃飯的時候比較要求一點 跟朋友出門吃飯時比較隨和一點 另外 我也會吃一些垃圾食物享受一下 但就是把頻率跟份量降低 並不是完全不碰 沒有什麼食物是絕對不能吃的 只是要自己控制份量 這樣才是能夠持之以恆的方法 並不是每種方法都適用於每個人 而且因為體質的不同 減脂的速度也不一樣 千萬不要氣餒 持續做下去就會看到效果 - 點文章最上面我的名字那裡可以看到我其他的文章 想要即時看到我的文章也可以按追蹤會有提醒 -偽狼忠犬攻
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