偽狼忠犬攻
2018-07-16 17:00
#圖 狼)關於腹肌
炎炎夏日到了 很多人會去海邊玩水(個人超愛 尤其是夏天的時候 男性朋友們會問我怎麼練身材 今天來說說很多人偏愛的肌群 「腹肌」 我整理了比較多人問關於腹肌的問題🤔 - 1. 六塊、八塊肌? 很多人認為六塊肌只要努力認真練就會有八塊肌 但這是個錯誤的迷思 每個人的肌肉原本就長那樣 不會因為你很認真練 六塊腹肌就會變成八塊腹肌 2. 腹肌怎麼出來? 其實肌肉呈現出來的方式很簡單 滿足兩個條件之一就可以了 一、脂肪夠低 二、肌肉夠大 這也是為什麼 很多瘦子也有腹肌 因為他們那邊的脂肪量夠低 對於很多健身咖來說 我們稱做「假腹肌」 通常體脂在20%以下腹肌會開始呈現出來 3. 做仰臥起坐就會有腹肌? 事實上,呈現出「腹肌」其實包含了很多肌群 大家統稱的腹肌 做仰臥起坐是無法全部練到的 腹肌涵蓋到的肌群非常多 下背肌、前鋸肌(子彈肌)、腹直肌... 我自己認為仰臥起坐甚至是最無效的鍛鍊法 4. 練腹肌的關鍵? 我自己認為 你要有好看的身材 跟你自己的飲食方式和體質非常相關 你吃了什麼造就你的身材變成什麼樣子 你的脂肪量是造就腹肌的關鍵 也不必吃的很痛苦很極端 我自己認為懂得如何避掉太誇張的食物就好 5. 每天狂練一定可以? 肌肉的生長是需要時間的 所以你每天都狂練狂練 沒有給他休息的時間 事實上並不會有比較好的成果 休息的時間長短跟自己的訓練量以及體質有關 - 以上是我整理出來關於腹肌的5個常見問題 我自己的話是體脂11%(上禮拜量的) 也教過一些腹肌的訓練課程 以下是腹肌跟體脂的參考圖 祝大家都能都有好身材 喜歡我的文章的話可以點我的名字按關注😬 有任何有誤的地方也請直接跟我說😅 有「關於腹肌」的問題也歡迎詢問 請勿在下方留言任何個資謝謝🙏 -偽狼忠犬攻
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